Massage na een drukke werkdag: waarom zitten nek en schouders zo vaak vast?

Je klapt aan het einde van de dag je laptop dicht en merkt het meteen: je nek voelt stijf, je schouders zitten hoog en je bovenrug kan wel wat beweging gebruiken. Misschien probeer je even te rekken of draai je een paar keer met je schouders, maar de volgende werkdag begint het opnieuw.

Nek- en schouderspanning komt veel voor bij mensen die langdurig achter een computer werken of veel in dezelfde houding zitten. Maar houding is niet het hele verhaal. Ook weinig beweging, herhaalde belasting en stress kunnen een rol spelen.

Waarom merk je een drukke werkdag eigenlijk zo vaak juist aan je nek en schouders?

Uren achter elkaar in dezelfde houding

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Toch brengen veel mensen een groot deel van hun werkdag zittend door.

Tijdens beeldschermwerk blijven je nek, schouders en bovenrug soms lange tijd ongeveer in dezelfde positie. Misschien leun je iets naar voren richting je scherm, trek je ongemerkt je schouders op of zit je langere tijd zonder van houding te veranderen.

Geen enkele zithouding hoeft daarbij op zichzelf 'fout' te zijn. Vooral lang in dezelfde houding blijven zitten kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren vermoeid of gespannen gaan aanvoelen.

Regelmatig van houding wisselen en tussendoor bewegen is daarom minstens zo belangrijk als proberen de hele dag perfect rechtop te zitten.

Waarom merk je spanning zo vaak in je nek en schouders?

Je hoofd wordt gedurende de hele dag ondersteund door spieren rond je nek, schouders en bovenrug. Tijdens computerwerk zijn die spieren bovendien voortdurend betrokken bij kleine bewegingen en het stabiel houden van je houding.

Daar komt bij dat we tijdens geconcentreerd werken soms ongemerkt onze schouders optrekken of ons hoofd verder naar voren brengen.

Na een paar minuten merk je daar waarschijnlijk weinig van. Doe je dit meerdere uren per dag, dan kunnen je nek en schouders aan het einde van de werkdag vermoeid of gespannen aanvoelen.

Soms voelt die spanning plaatselijk harder of gevoeliger aan. In onze blog waarom voel je knopen in je spieren? leggen we uit wat mensen meestal bedoelen wanneer ze over zulke spierknopen praten.

Ook stress kan zich in je schouders laten merken

Niet alle spanning ontstaat door je bureau of bureaustoel.

Denk maar eens aan wat je lichaam doet wanneer je een spannende deadline hebt. Je bent geconcentreerd, misschien adem je oppervlakkiger en zonder het te merken trek je je schouders iets omhoog.

Als zulke momenten zich gedurende een drukke werkdag blijven herhalen, kan dat bijdragen aan het gevoel dat je nek en schouders aan het einde van de dag gespannen zijn.

Herken je dat spanning vooral tijdens drukke periodes toeneemt? In onze blog massage bij stress lees je meer over de combinatie van stress, lichamelijke spanning en ontspanning.

Even bewegen helpt meer dan wachten tot het einde van de dag

Je hoeft niet te wachten tot je werkdag voorbij is om aandacht aan je nek en schouders te geven.

Juist kleine onderbrekingen kunnen helpen om lange periodes in dezelfde houding te voorkomen. Sta regelmatig even op, loop een stukje, haal iets te drinken of verander bewust van zitpositie.

Ook de inrichting van je werkplek kan verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan de hoogte van je beeldscherm en de positie van je toetsenbord en muis.

Het belangrijkste is dat er gedurende de dag voldoende afwisseling in houding en beweging blijft.

Wanneer kan een nek-, schouder- en rugmassage prettig zijn?

Blijven je nek, schouders en bovenrug na een drukke week gespannen aanvoelen? Dan kan het prettig zijn om deze gebieden gericht aandacht te geven.

Tijdens een nek-, schouder- en rugmassage ligt de focus specifiek op het bovenlichaam. Bij Murata worden verschillende Japanse massagetechnieken gecombineerd en wordt de behandeling afgestemd op waar jij spanning ervaart.

Dat maakt deze behandeling anders dan bijvoorbeeld een volledige ontspanningsmassage. In plaats van het hele lichaam staat juist het gebied centraal waar veel mensen na een lange werkdag spanning ervaren.

Heb je behoefte aan een stevigere en meer gerichte behandeling? Dan kan ook een deep tissue massage een mogelijkheid zijn.

En als je vooral behoefte hebt aan rust?

Misschien heb je na een werkweek niet zozeer één specifieke plek die aandacht nodig heeft. Je merkt vooral dat je moe bent, veel aan je hoofd hebt en moeilijk kunt afschakelen.

Dan kan een ontspanningsmassage beter aansluiten bij wat je zoekt.

Welke massage past, hangt dus niet alleen af van waar je spanning voelt. Ook de reden waarom je een behandeling boekt speelt mee.

Twijfel je tussen de verschillende mogelijkheden? Met onze keuzehulp welke massage past bij mij? kun je verschillende behandelingen vergelijken.

Voorkom dat ontspanning alleen iets voor het weekend wordt

Na een drukke werkdag is het verleidelijk om de signalen van je lichaam te negeren. Morgen weer een dag, en die stijve schouders verdwijnen vast vanzelf.

Maar ontspanning hoeft niet pas te beginnen wanneer je weekend hebt of wanneer spanning vervelend begint te worden.

Probeer gedurende je werkdag al momenten van beweging en rust in te bouwen. En merk je dat je nek en schouders regelmatig gespannen aanvoelen? Dan kan het prettig zijn om daar bewust tijd en aandacht voor vrij te maken.

Want soms vertelt je lichaam aan het einde van een werkdag precies hoeveel je die dag van jezelf hebt gevraagd.